Blog

1. 只關註體重，忽略脂肪指標

減肥不只是體重減輕，而是燃燒體內多余的脂肪。如果你減肥進行了一段時間，發現體重一直不降，除了考慮是否是吃多了，還要看看是不是在減少脂肪的同時，增加肌肉，因為肌肉比脂肪更重。

我們減肥的目的不僅僅是讓體重下降，更重要的是減少體內多余的脂肪。很多人遇上減重平臺期，會感到沮喪，甚至想要放棄，但實際上，有些人的體重即使沒有減少，但體內的脂肪比例卻是在下降的。

所以，減肥不僅要關註體重的減少，也要關註腰圍的變化，或者說體脂率的變化。

2. 只關註熱量，忽視營養

對於很多人來說，減肥無非就是減少熱量攝入，所以采取低熱量飲食，甚至節食成了很多減肥人士的選擇。

他們不管什麽食物，只看熱量，忽視其他營養指標。但不同的食物，雖然都有熱量，但其含有的營養素是不一樣的，對減肥的影響也不同。

比如肉和水果，都可以為身體提供能量，前者可以增加蛋白質的攝入，而後者含有果糖，果糖則會阻止脂肪燃燒。

很多人覺得水果營養豐富，含有豐富的維生素，熱量又低，是減肥的友好夥伴，殊不知，現在市面上大部分的水果都是經過基因改造的，口感特別好，糖分特別高，但維生素等營養成分卻沒提升多少。

3. 堅果攝入過量

堅果一直被認為是一種營養食物，含有蛋白質、優質脂肪酸，是日常飲食的補充的不錯選擇，但前提是必須控製好分量。很多人吃堅果，很難控製分量，通常是開始吃第一口後，根本停不下來。

因此，我們並不建議在減肥期間攝入太多堅果，否則，不僅會影響減肥效果，也會給身體造成負擔，攝入過量的堅果容易產生腹脹、右肩疼痛等不良反應。

4. “一切適度”並非萬能原則

減肥路上的你可能會聽過這樣的“勸吃”語：吃一點點沒關系的，只要控製好分量，一切適度，不會有什麽影響的。

的確，如果這些食物是“正確的食物”，比如蔬菜，多吃一點，不但沒有影響，而且有助於減肥，但如果這些食物是果汁、糖巧、餅幹、澱粉、酒類等，就要當心了，因為這些食物含有的隱形糖分特別高，它們會讓你的身體在24到48小時甚至72小時內停止燃燒脂肪。

尤其是對於新陳代謝較慢的人來說，攝入“適量的糖”，會讓身體立即停止燃燒脂肪。因此，如果想身體快速進入燃脂狀態，必須要做到0糖攝入。如果你希望快速減肥，對於糖，還是忍忍吧。